Cara menurunkan kolesterol

Cara Tepat Menurunkan Kolesterol

Cara Tepat Menurunkan Kolesterol – Kolesterol ialah kumpulan dari lemak yang ada di sel darah atau dalam aliran darah yang secara alamiah terbentuk oleh tubuh. Selain diproduksi oleh tubuh, kolesterol ini juga bisa saja bersumber dari makanan hewani, seperti unggas, ikan, daging, keju ataupun susu. Kolesterol sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk pembentukan dari dinding sel dan sebagai bahan dari beberapa hormon yang ada di dalam tubuh.

Seperti yang sudah dijabarkan diatas, tubuh memang membutuhkan kolesterol, akan tetapi ketika kadar kolesterol sudah jauh diatas normal,lalu ditambah dengan adanya pola hidup yang kurang sehat, maka akan berpotensi mendatangkan penyakit berbahaya bagi tubuh.

dibawah ini ada 5 cara tepat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh yang bisa Anda terapkan, agar Anda terhindar dari bahaya kolesterol.

  • Kurangi Konsumsi Makanan LautCara Tepat Menurunkan Kolesterol

Kurangi konsumi daging, dan perbanyak asupan makanan yang berasal dari laut seperti salmon, tuna, sarden, dan trout. Mereka adalah kawanan ikan yang kaya akan lemak esensial omega-3 (sehat) dan rendah lemak jenuh. Asam lemak omega-3 dibutuhkan tubuh untuk membantu menguras trigliserida, kolesterol secara total, dan LDL kolesterol.

Perlu diingat, agar manfaat yang terdapat di setiap ikan tidak hilang ataupun berkurang, alangkah baiknya Anda mengolah atau membuatnya menjadi matang dengan cara diuap atau dibakar atau dipanggang. Jangan digoreng dengan minyak karena jika sudah masuk ke tubuh, lemak yang dikandungnya sudah berubah jadi jahat.

  • Melakukan Aktifitas Fisik Secara Rutin

Salah satu cara menurunkan kolesterol yang mudah dilakukan adalah dengan berolah raga secara rutin. Jalan kaki atau jenis-jenis olah raga ringan lainnya yang dilakukan secara rutin akan membantu meningkatkan kadar HDL. Pastikan bahwa Anda berolah raga selama 30 menit dalam sehari dan lima hari dalam seminggu.

  • Beristirahat yang Cukup

Cara menurunkan kolesterol lainnya adalah dengan memperhatikan jam istirahat (tidur). Penelitian dari University of Helsinki, gen yang berperan dalam perpindahan kolesterol bergerak tak aktif pada orang yang kurang tidur, dibanding yang cukup tidur.

Studi ini meneliti dampak kurang tidur secara akumulatif pada metabolisme kolesterol baik dari ekspresi gen dan tingkat lipoprotein darahnya. Orang yang kurang tidur memiliki jumlah kolesterol baik (HDL) yang lebih sedikit dibanding yang cukup tidur.

  • Kurangi Konsumsi Makanan Laut

Kurangi konsumi daging, dan perbanyak asupan makanan yang berasal dari laut seperti salmon, tuna, sarden, dan trout. Mereka adalah kawanan ikan yang kaya akan lemak esensial omega-3 (sehat) dan rendah lemak jenuh. Asam lemak omega-3 dibutuhkan tubuh untuk membantu menguras trigliserida, kolesterol secara total, dan LDL kolesterol. Perlu diingat, agar manfaat yang terdapat di setiap ikan tidak hilang ataupun berkurang, alangkah baiknya Anda mengolah atau membuatnya menjadi matang dengan cara diuap atau dibakar atau dipanggang. Jangan digoreng dengan minyak karena jika sudah masuk ke tubuh, lemak yang dikandungnya sudah berubah jadi jahat.

  • Melakukan Aktifitas Fisik Secara Rutin

Salah satu cara menurunkan kolesterol yang mudah dilakukan adalah dengan berolah raga secara rutin. Jalan kaki atau jenis-jenis olah raga ringan lainnya yang dilakukan secara rutin akan membantu meningkatkan kadar HDL. Pastikan bahwa Anda berolah raga selama 30 menit dalam sehari dan lima hari dalam seminggu.

  • Beristirahat yang Cukup

Cara menurunkan kolesterol lainnya adalah dengan memperhatikan jam istirahat (tidur). Penelitian dari University of Helsinki, gen yang berperan dalam perpindahan kolesterol bergerak tak aktif pada orang yang kurang tidur, dibanding yang cukup tidur. Studi ini meneliti dampak kurang tidur secara akumulatif pada metabolisme kolesterol baik dari ekspresi gen dan tingkat lipoprotein darahnya. Orang yang kurang tidur memiliki jumlah kolesterol baik (HDL) yang lebih sedikit dibanding yang cukup tidur.

Demikian beberapa tips dari cara menurunkan kolesterol yang bisa Anda lakukan dirumah dengan mudah. Semoga bermanfaat!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *